Jak na hubnutí po čtyřicítce?

Milí zákazníci - i když tady možná spíš zákaznice :)

Taky jste nikdy nebyly ten typ, který může sníst, na co přijde a stále obléká velikost XS? Pak vítejte v klubu! Já to mám stejně - a naopak jsem se svojí váhou jsem celé dospívání zápasila.

(Více najdete také v knize Závislá na čokoládě: https://www.nutspread.cz/oriskove-kremy/tana-liskova-zavisla-na-sladkostech.html)

Špatná zpráva také je, že rychlost metabolismu se s přibývajícím věkem nezvyšuje - naopak klesá, a nějaká kila časem nabere i většina těch, u kterých se zdálo, že to není možné. Co je ale dobrá zpráva - není nevyhnutelně nutné být kvůli věku jako koule! Nějaké změny ovšem potřeba jsou a od toho je tady právě tento článek :-) Co mi v poslední době nejvíc pomohlo, abych měla ve 39 (foto 2) lepší postavu než v 19 :) (foto 1 s černými vlasy :D)???

1. Bílkoviny v každém jídle

O bílkovinách se v posledních letech hodně mluví, ale sledujete si opravdu jejich příjem? Bílkoviny jsou nezbytné k udržení svalové hmoty, rychlosti metabolismu a správného chodu organismu - a náš organismus jich potřebuje poměrně hodně :) Lžíce čočky k obědu, proteinová tyčinka nebo trocha jogurtu do kaše Vám těžko splní denní příjem minimálně 1,5 g bílkovin /1 kg váhy. Vyplatí se zaměřit se na plnohodnotné bílkoviny z opravdového jídla - masa, vajec, ryb a mléčných výrobků, které opravdu zasytí, zaženou chuť na sladké a ve finále také stojí daleko méně, než tyčinky, koktejly a prášky, kde často nekvalitní a předražený protein ještě doprovází spousta aditiv a cukrů.

2. Omezení jednoduchých cukrů + žádná umělá sladidla

Že to přece ví úplně každý? To je pravda, ale čtete opravdu složení toho, co kupujete? Ochucené jogurty, pudinky, kečupy, dresinky, různé směsi a prášky, zmrzliny, rádoby zdravé tyčinky a granoly, ... to vše je často plné cukru, případně glukózového sirupu nebo umělých sladidel. A ať se nám to líbí nebo ne, ani umělá sladidla nám s hubnutím nepomůžou - zvyšují chutě na sladké, způsobují zadržování vody v těle, nafouklé břicho atd. Zkuste si schválně na pár dní omezit všechny tyto průmyslově zpracované sladkosti - uvidíte, jaké zázraky to dělá s tělem, pletí, chutěmi... Samozřejmě není nutné vzdát se všeho sladkého navždy, jenom by to nemělo být součástí našeho jídelníčku 3x denně :) Protože to, co Vám tělo třeba odpustilo ve dvaceti, už ve čtyřiceti může způsobit přírůstky na váze, oteklost a celulitidu. Vyzkoušejte a dáme mi za pravdu :)

3. Navýšení zdravých tuků

Zní to jako paradox, že? Jenž pokud tělu seberete tuky, bude se bránit a nebude dobře fungovat. Tuky fungují v jídle jako sytič, navíc jsou důležité pro tvorbu hormonů, pro přemýšlení, kvalitní vlasy, nehty... Ořechy, ořechová másla, avokádo, tuky z ryb - však to jistě znáte. Jelikož já osobně ryby nemám v lásce, dávám si několikrát týdně tresčí játra, která jsou dokonalým zdrojem omega-3 kyselin - olej z krabičky nevylévám, ale používám jako zálivku na zeleninu nebo ochucení pomazánky. Zkuste taky - třeba Vás ta chuť mile překvapí :) 

4. Pohyb

Že se dá zhubnout i bez pohybu? Možná ano, ale jak to tělo bude vypadat? A jaký jojo efekt bude mít, když brutálně omezíte jídlo, ale nenavýšíte pohyb? V určitém věku je pohyb nezbytný pro zachování svalové hmoty a rychlosti metabolismu. Dobrá zpráva je, že každý pohyb se počítá - můžete si dát čtvrt hodiny silového cvičení každé ráno a půl hodinovou procházku před spaním a výsledky uvidíte do dvou týdnů. Sama nejsem líná skočit na kolo na půl hodiny nebo se jít projít v polední pauze, vystoupit o dvě zastávky dříve a tak dále. Chce to opravdu jenom začít - Vaše zdraví Vám poděkuje :)